איך להיות עמיד יותר


חוסן עשוי להיות אחת הסיבות העיקריות לכך שאנחנו עדיין הולכים אחרי חמש שנים ומספרים. זו מילה ששמענו הרבה בימים אלה בטלוויזיה, בחדשות, בשיחה יומיומית וכו', ותהינו למה היא קולעת עכשיו. אז התקשרנו לג'יין מקגוניגל, מחברת ניו יורק טיימס רב מכר המציאות שבורה: מדוע משחקים עושים אותנו טובים יותר וכיצד הם יכולים לשנות את העולם ויוצר של SuperBetter , שעוזר לאנשים לבנות חוסן, ללמוד יותר.

ראיון עם ג'יין מקגוניגל

ש

למה משחקים?

א

תחום המומחיות שלי הוא פסיכולוגיה של משחקים ומה שלמדתי כבר יותר מעשור הוא איך משחקים משנים את האופן שבו אנשים פועלים ופותרים בעיות בחיים האמיתיים. אחד הממצאים הגדולים ביותר שגיליתי בעשור האחרון הוא שלאנשים שמבלים יותר זמן במשחקים יש מספר סוגים שונים של חוסן - יותר מאגרים של חוסן - מאשר לאנשים שלא.


ש

לפני שנמשיך הלאה, האם תוכל להגדיר חוסן?

א

כשאני אומר חוסן אני מתכוון להיות חזק יותר מול מצוקה, להיות יותר נחוש, אמיץ, יצירתי ואופטימי.

ישנם ארבעה סוגים שונים של חוסן:

חוסן נפשי:
היכולת לשים לב ולהניע את עצמך לעשות משהו שהוא קשה.

חוסן רגשי:
היכולת לעורר רגשות חיוביים כאשר אתה צריך אותם, כמו אופטימיות, סקרנות או שמחה.

חוסן חברתי:
היכולת לפנות לאחרים לעזרה כשאתה זקוק לה. משמעות הדבר היא גם ללמוד להיות מסוג האנשים שסביר להניח שאחרים ירצו לתמוך ולעודד.

חוסן פיזי:
היכולת להתמודד עם אתגרים פיזיים.


ש

איך להרגיש טוב יותר אחרי הנגאובר

מדוע חוסן הוא מילת הבאז של הרגע?

א

אני חושב שזה שני דברים. ראשית, יש התמקדות במחקר חוסן במשך 15 השנים האחרונות, מה שנותן לנו עוד דברים לדבר עליהם בתחום הפסיכולוגיה ככל שמתגלים ממצאים חדשים.

אני גם חושב שזה בגלל שכולנו מתמודדים עם כל כך הרבה מכשולים היום - הבריאות שלנו, הכלכלה והלחץ שמגיע עם אורח החיים של היום. אנשים מבינים שאי אפשר לשלוט בהכל. אתה לא יכול להפוך את החיים שלך למושלמים, אבל אתה יכול להיות מסוג האנשים שכאשר מכשולים צצים או משברים פוגעים, יש לו את הכוח להתמודד איתם ולשגשג.


ש

מהם המרכיבים של משחק (וירטואלי או אחר) שבונים חוסן?

א

הדבר הראשון שמשותף לכל המשחקים הוא שיש מטרה - אתגר שרירותי שאתה מקבל. משחקים נועדו להקשות עליך להשיג מטרה זו. עבור כל מי שמשחק במשחק, אתה הולך להיכשל 80% מהזמן (זה רק קצב משחק טיפוסי). בחיים האמיתיים, סביר להניח שתוותר עם שיעור כישלון כזה. במשחקים, אתה נאלץ להמשיך לנסות כי זה מרצון ואתה משוחרר מההשלכות (אנחנו לא נבוכים אם נכשל, לא נפטר וכו'). זה מאפשר לנו ללמוד מכישלון כדי שנוכל להשתפר. זה מעודד אותנו להיות יצירתיים יותר, למצוא אסטרטגיות חדשות. בחיים האמיתיים אנחנו צריכים את הכישורים האלה - כדי שתהיה לנו את היצירתיות הזו, לנסות אסטרטגיות שונות, להתקשר לחברים, ולא לוותר בסימן הראשון לכישלון.


ש

זה כמעט כאילו אנחנו בונים שריר...

א

כן בדיוק. אבל משחקים הם גם ליצירת רגשות חיוביים. יש מחקר מדעי שמראה שאם אתה יכול לחוות שלושה רגשות חיוביים על כל רגש שלילי, אתה מפתח חוסן רגשי שגורם לך פחות לוותר. זה גם הופך אותך לחביב יותר על אנשים אחרים (כך שהם יעזרו לך).

איך להיפטר משדים בבית שלי

יש הרבה דברים שמשנים באופן מהימן את יחס הרגשות החיובי שלך. דברים כמו האזנה למוזיקה, חיבוק חיית מחמד, יציאה לריצה ועזרה מבחוץ. משחקים הם דרך מהירה לשים יותר דקות בקטגוריית הרגש החיובי.


ש

מהם עוד כמה מקורות אמיתיים של רגשות חיוביים?

א

ב SuperBetter , יש לנו כל מיני הצעות שאנו מכנים Powerups.

1. אחד האהובים עלי הוא ל ללכת ב-high-five עץ . זה נשמע טיפשי, אבל מה שזה עושה זה להוציא אותך החוצה. אנחנו יודעים שלהיות בנוכחות של משהו חי, צמח מכל סוג שהוא, זה באמת טוב לבריאות ולאושר שלך. אתה לא צריך ללכת לשמורת טבע כדי לקבל את ההטבה הזו, אז הרעיון הוא להרתיח את זה לדבר הקטן ביותר שאתה יכול לעשות... למצוא עץ, להגביר אותו, לחזור לעבודה.

שתיים. נִדנוּד , למרבה הפלא, ידוע גם בבניית חוסן רגשי.

3. לעשות כל דבר שקצת קשה לך- לצחצח שיניים עם היד הלא דומיננטית - מטעין את כוח הרצון שלך.

4. אם אתה רוצה לקבל את היום הכי מדהים בחייך, לשלוח תודה (התקשר, אימייל, FB או טקסט) לאדם אחר עבור כל שעה שאתה ער באותו היום. תופתעו עד כמה זה מרגיש מדהים.

אלה לא רק טיפים וטריקים. נסה לערבב שם קצת אתגר - אמורה להיות לך מטרה קצת קשה. איפה אני מוצא את העץ הקרוב? לאיזה 16 אנשים אני יכול להודות?


ש

האם החוסן מתגבר?

א

לא הייתי אומר שזה עובד בהדרגה, בין השאר כי לא ככה הם החיים. אתה לא יכול להתמודד עם פציעות קטנות עד שאתה מקבל את הפציעה הגדולה או להתמודד עם אבטלה קטנה עד שאתה מקבל את האבטלה האמיתית.

זה חיוני לבנות חוזקות או יכולות ליבה וברגע שיש לך את הנכסים האלה השתמש בהם כדי להתגבר על מכשולים גדולים וקטנים. אתה לומד מיומנויות, מפתח נכסים ובונה בני ברית לפני שאתה מתמודד עם המכשול - מה שזה לא יהיה. חזקו את הקשרים החברתיים שלכם היום כך שאם תזדקקו לתמיכה חברתית בעתיד, הם יהיו שם בשבילכם. למד להרגיש רגשות חיוביים לא משנה כמה אתה לחוץ. אתה יכול להשתמש בכישורים האלה לא משנה מה.


ש

איך SuperBetter נוצר?

סיבות רגשיות לכאבי כתף

א

SuperBetter צמח מתוך המאמצים שלי ליישם את המחקר שלי על הרעיון שמשחקים עושים אנשים עמידים יותר. סבלתי מפציעה מוחית טראומטית לפני כמה שנים, והמצאתי את המשחק הזה כדי לעזור לי להיות גמיש יותר ולמצוא את כל הכוח שהייתי צריך כדי להתגבר על הפציעה.

לאחרונה ערכנו ניסוי אקראי מבוקר של SuperBetter עבור דיכאון עם אונברסיטת פנסילבניה ומצא שהמשחק הצליח לחסל שישה תסמינים של דיכאון אצל שחקן טיפוסי לאחר שישה שבועות. אנחנו מתחילים לראות שהמשחקים האלה באמת משפיעים על היכולת שלנו לשגשג ולהיות מאושרים בחיים האמיתיים.