איפה מתח נתקע בגוף - ואיך לשחרר אותו

בשיתוף פעולה חדש בווידאו, לורן רוקסבורג, מומחית לאינטגרציה מבנית ויישור - וסמכות הפשיה ורצפת האגן המתגוררת שלנו - משתפת פעולה עם מנהיג מדיטציה במדיום ומחבר הוויה אינטואיטיבית , ג'יל וילארד כדי לעזור לנו לנהל מתח בהתאם לאופן שבו אנו מגיבים אליו בגוף. בעבודת הגוף המתמשכת שלה עם לקוחות, רוקסבורג אומרת שהיא יכולה ממש לראות ולהרגיש מתח תקוע בגוף - ושהוא נוטה להצטבר בחמישה אזורים, בהתאם לאופן שבו כל אדם מגיב ללחץ (כלומר, האם אתה מכווץ לסתות או עושה זאת? אתה מכופף את הכתפיים?) רוקסבורג מכנה את חמשת האזורים האלה 'מיכלי הלחץ'.

יחד עם וילארד, שמביאה את הידע העמוק שלה על צומת הנפש/גוף/רוח ואופי תנועת האנרגיה בתוך הגוף (כמו בצ'י), רוקסבורג מסבירה איך מתח נתקע בגוף, מה הוא עושה פעם נתקע שם, ו כיצד לטפל בכל אחד מחמשת האזורים שבהם הוא נתקע.

מיכלי הלחץ

מאת לורן רוקסבורג וג'יל וילארד

הקומיקאי האמריקאי הגדול ג'ורג' ברנס אמר פעם, אם תשאלו מהו המפתח החשוב ביותר לאריכות ימים, הייתי חייב לומר שהוא הימנעות מדאגות, מתח ומתח. ואם לא שואלים אותי, עדיין אצטרך להגיד את זה. ברנס צריך לדעת - הוא היה בן מאה ועדיין עובד כשהוא מת ב-2006.

לחץ כרוני כונה הרוצח השקט. זה פוגע במערכת החיסונית שלנו וזה יותר ויותר מוכר על ידי הרפואה המערבית כתורם מרכזי לכמה מהמחלות המתמשכות והכרוניות ביותר של זמננו, כמו מחלות לב, סרטן, השמנת יתר, אלצהיימר, דיכאון ועוד.

עובדה היא גם שקשה יותר ויותר להימנע מעודף ומתח מתמיד. יותר מדי מאיתנו חיים את חיינו במצב קבוע של אצבעות לבן, קפוצות לסת, כאשר יותרת הכליה שלנו עובדת שעות נוספות - כל אלו מביאים לרעלים מאוחסנים ולאנרגיה (או צ'י) חסומה. אנו נעשים קיפאון פיזית, נפשית ורגשית, והמערכות שלנו מאטות.

חשוב להבין שלחץ הוא תגובה - אנו יכולים לבחור כיצד להגיב למצבי לחץ. סחיבת רגשות, טראומה, אשמה, טינה וזיכרונות איתנו יכולים להחמיר את הלחץ היומיומי, להזדקן עוד יותר, להמיט הרס על גופנו ובריאותנו, ולהביא להשלכות ארוכות טווח חמורות, כגון משקל עודף, חרדה. , ואפילו כאב פיזי ויציבה לקויה.

מהם מיכלי הלחץ?

אם עודף מתח הופך להיות כמעט בלתי אפשרי להימנע ממנו, שאלת מיליון הדולר היא: איך נתמודד איתו בצורה הטובה ביותר? כמומחה לאינטגרציה מבנית ויישור, העבודה שלי היא מאוד מעשית - ביליתי יותר מחמש עשרה שנים במעבדה שלי, בעבודה אינטימית עם אנשים, מתבוננת ומרגישה באופן קינסטטי את ההשפעות של עודף מתח על הגוף, הרוח ובסופו של דבר על החיים. של הלקוחות שלי. דבר אחד שגיליתי הוא שההשפעות של מתח כרוני מופיעות בדרך כלל בחמישה אזורים ספציפיים בגוף. אני קורא לאזורים האלה 'מיכלי הלחץ' כי הם היכן שהלחץ נתקע, גודש ומתעצם והיכן שהוא ממש נכלא בתוך הגוף. החדשות הטובות הן כפולות: לכולנו יש את היכולת לבנות מודעות לאופן שבו אנו מגיבים או מגיבים ללחץ, וכולנו יכולים לנקוט בצעדים כדי לחסל את הלחץ המאוחסן במיכלים הללו בתוך הגוף.

חמשת האזורים הם הלסת/צוואר/פנים, הכתפיים/לב, הסרעפת/ריאות, הבטן/מעי ורצפת האגן/ירכיים. מה שראיתי אצל אלפי לקוחות, פשוטו כמשמעו, הוא שמתח תקוע מתבטא בחסימות, כאב, מתח ונוקשות בפשיה או ברקמת החיבור, זה יכול להיות ממש מורגש כשאני עובד על חלקים אלה של הגוף.

לג'יל ווילארד, חברתי היקרה ואינטואיטיבית מוכשרת להפליא, יש תובנות לגבי ההיבטים הרוחניים והרגשיים של הלחץ הזה: הגוף והרוח שלנו מורכבים מאנרגיה, והאנרגיה חייבת להיות בתנועה ולזרום כדי להישאר חיוניים וצלולים. זה e-motion. כל כך הרבה אנרגיה מוחזקת במפרקים וברקמות שלנו, במיוחד מתח ורגשות מהעבר שלא עברנו עליהם. לשחרר ולהיות ברגע הם המפתחות להפחתת הלחץ. הגוף הפיזי תמיד מנסה לשחרר רגש אם אנחנו לא מבטאים אותו, האנרגיה הזו נתקעת במפרקים, ברקמות ובאיברים שלנו - ומקפאת בתוך הגוף.

גלולת הקסם הדוקומנטרית נטפליקס

הנה סרטון להצגת הסדרה הבאה על איך לשחרר מתח מהתחומים העיקריים שבהם הוא נתקע:

איך לשחרר מתח מהגוף

כל אדם מתמודד ומחזיק במתח בצורה שונה במקום שבו אתה מחזיק את שלך תלוי באופן שבו הגוף שלך מגיב לגורמים שגורמים ללחץ מלכתחילה - בין אם זה לחץ, מפרקים נוקשים, מתח, טראומה, פחדים, דאגות או תסמינים אחרים.

כפי שג'יל מסבירה: הפעלת ההוויה והצד האינטואיטיבי של המוח שלנו עוזרת להרגיע ולתמוך בצד העסוק והחושב שלנו. אנחנו מדברים על עצמנו לכמה תרחישים די הזויים המבוססים על מצבים ישנים, לא גמורים, מתח ופחד. כדי להתחבר לצד האינטואיטיבי שלנו, אנו מתחילים בכך שאנו מבקשים מעצמנו לשים לב יותר לדיאלוג הפנימי שלנו ולצפיפות שלנו. נפש סגורה, גוף סגור. אני מעודד באופן קבוע את הלקוחות שלי לסמוך על המודעות הפנימית שלהם וביכולת הריפוי העצמי שלהם. מהמקום הזה, אנחנו מתחילים להבחין בסימנים של הגוף שלנו.

1. שחרור מתח בלסת, צוואר, פנים

לאלו המחזיקים בלחץ באזור הצוואר והלסת, התגובה ללחץ היא הידוק הלסת ושחיקת השיניים, שבתורה מתהדקת ודוחסת את הצוואר ומושכת את הראש קדימה. במקרים קיצוניים, הדבר גורם לכאבי ראש או אפילו למיגרנות, חריקת שיניים כרונית, קמטי זעף עמוקים במצח ושרירי צוואר מקוצרים, תפוסים וכואבים.

ג'יל משתפת עוד: לעתים קרובות מתח מתמקם באזור זה כאשר אנו חושבים יותר מדי ו/או חוששים ממצב נוכחי כי אנו מביאים את העבר פנימה. ללמוד להשתמש במדיטציה אינטואיטיבית ובמנטרות שמרגיעות את המוח מאפשרות לאנרגיה לזרום בגופנו. זרימה מובילה לזוהר.

בסרטון הבא, אנו חולקים כמה דרכים לעזור לשחרר ולהזיז מתח מצטבר ואנרגיה חסומה מהלסת, הצוואר והפנים:

2. שחרור מתח בכתפיים ובחזה

האמרה הישנה, ​​עם משקל העולם על כתפיך, מתאימה כאן. כשהחיים נעשים קדחתניים, מתח פיזי ועצבנות רגשית מאוחסנים לעתים קרובות באזור הכתפיים: הכתפיים שלנו מתחילות להתעגל קדימה או להתרומם לכיוון האוזניים, הראש מתחיל לזלוג קדימה, ואנו מפתחים יציבה דחוסה ומובסת.

בסרטון הבא הזה אנו נותנים לך כמה דרכים קלות ויעילות לנקות את הכתפיים, החזה והלב הן פיזית והן רגשית:

3. שחרור מתח בדאפרגמה ובריאות

אם אתה מחזיק לחץ בסרעפת שלך, התגובה היא להתכופף קדימה, כמעט כאילו אתה מנסה באופן לא מודע להתחמק מהגורמים הגורמים ללחץ, מכופף את הכתפיים כדי לחסום אותו. התוצאה: בית החזה מתכווץ והריאות אינן מורחבות לחלוטין. אנחנו יכולים בסופו של דבר להרגיש מעט חסרי נשימה, בדרך כלל מובסים ותשושים.

ג'יל מסבירה: תגובה זו מבוססת לעתים קרובות על פחד - נרתע מכוח אישי וניזון מבהלה. זה הפחד שבאמת ניכנס ללב שלנו - ונרגיש! והפחד הזה מרגש מונע מאיתנו להרגיש עוצמתיים ובעלי השראה.

הסרטון הבא מציע כמה דרכים פשוטות לעזור לשחרר מתח מצטבר מהסרעפת והריאות:

4. שחרור מתחים במעיים ובבטן

אם אתה נוטה להחזיק מתח באזור זה, זה יכול להתבטא כבעיות מעיים.

פשוט להרשים לעומת הדפסים זעירים

ג'יל מכנה את המעיים מקור הכוח שלנו: הבטן רגישה, חכמה ועוצמתית. זה מזין את העצבים שלנו הן באופן פיגורטיבי והן פשוטו כמשמעו הוא היד המאסטר של אינסטינקט הבטן והמפתח לחיות בעצמנו ללא פחד. לעתים קרובות מה שמופיע בקריאות הוא שאנשים המחזיקים בלחץ במעיים ובבטן אינם מרגישים חזקים, והם לא נותנים לשינוי פנימה.

בסרטון הבא, אנו מסבירים כיצד לשחרר מתח מהבטן:

5. שחרור מתח ברצפת האגן והירכיים

מיכל הלחץ החמישי הוא רצפת האגן. החזקת לחץ כאן עלולה לגרום לכאבי גב תחתון, ירכיים תפוסות ולניתוק מהליבה העמוקה שלך. רבים מאיתנו איבדו את הקשר שלנו לרשת זו של שרירים ורקמות חיבור. איבדנו גם את היכולת להתחבר ולהירגע באזור, כך שככל שהחיים נמשכים, אנחנו ממשיכים לאבד יותר קישוריות, טון וחוסן. כאשר אנו הופכים את האובדן הזה ורצפת האגן מחוברת עצבית-שרירית, אנו לומדים כיצד להרפות ולהיכנע, והירכיים עוקבות אחריהן, הופכות נוזליות, גמישות וקלות יותר.

כמו שג'יל אומרת: הירכיים הן האלמנט השורשי שמתחבר לצרכים הבסיסיים שלנו, לתחושת הביטחון ולחופש הפיזי שלנו. אנשים רבים נושאים בירכיהם כאב ישן, שאריות זיכרונות או אשליות, או אכזבות ישנות (לעיתים עתיקות יומין).

בסרטון האחרון הזה אנו מראים לכם כיצד לשחרר מתח מצטבר ולבנות חוסן ברצפת האגן והירכיים:

הדעות המובעות במאמר זה מתכוונות להדגיש מחקרים אלטרנטיביים. הן דעותיו של המומחה ואינן מייצגות בהכרח את דעותיו של goop. מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד, גם אם וככל שהוא כולל עצות של רופאים ורופאים. מאמר זה אינו, ואף אינו מיועד להוות, תחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי ולעולם אין להסתמך עליו עבור ייעוץ רפואי ספציפי.

קשור: איך להתמודד עם לחץ